cwiczenia na

Witam, szukałem na forum lecz nie znalazłem odpowiedzi. Czy jeżeli przykładowo robię tylko pompki na poręczach(dipy) i podciąganie dosyć szerokim nachwytem(oczywiście później dowieszanie obciążenia) to będę rósł równomiernie? Chodzi mi o to czy któryś mięsień jest nietrenowany lub bardzo słabo. Czytałem że przy tych dwóch ćwiczeniach głównymi [...]

A: - przysiady x3 - marwty ciąg x4 - podciąganie na drążku podchwytem x4 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x4 - pompki na poręczach x4 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x4 - unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej x3 B: - przysiady x3 - martwy ciąg x4 - ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nadchwytem x4 - rozpiętki na płaskiej [...]

Witam, wracam do cwiczen po półrocznej przerwie i chciałbym na poczatek zacząć ćwiczyć nizej podanym treningiem ACT. Niemam jednak wszystkich przyrządów do ćwiczeń, i chciałym aby ktoś napisał mi jak moge zastąpić poniższe ćwiczenie. Oto ten Plan Georgu, Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za [...]

Poniedziałek – Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Wyciskanie hantli na skosie górnym 3x10 Rozpiętki hantlami na skosie dolnym 3x10 Rozpiętki na bramie 3x8 Wtorek – Biceps i przedramięUginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x8 Uginanie ramion z linką na wyciągu [...]

Klatka: Wyciskanie na ławeczce Barki: Wznosy sztangielek nad głowę Plecy: Wyciąganie sztangielek Biceps: Uginanie na gryfie łamanym Triceps: Francuskie wyciskanie oburącz Nadgarstki: uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię) 12 Rochów + seria rozgrzewkowa wszystkie ćwiczenia to jeden obwód 1-2 tyg. - 2 obwody 3-4 tyg. - 3 obwody Proszę o ocenę [...]

[...] nie. pytanie jak to zmienic aby kable pojawily sie na udach, zwlaszcza na przywodzicelach ? redukowac nie bd bo chyba by mnie do trumny zabrali wiec co mam zrobic? jakies cwiczenia dodatkowe na nogi ? czy moze to problem z estrogenami ? dodam ze nawet jak chudne czy przytyje zawsze najciezej jest stracic z ud i posladek. prosilbym o jakas rade [...]

[...] roli mogą byc drogie ale żeby ich działanie było warte ich ceeny by miały dobrą jakośc i jak najlepsze działanie abym efekty zobaczył już po tygodniu stosowania oczywiście z cwiczeniami.I jeszce jedno jakie cwiczenia wykonywac na redeukcje tkanki tłuszczowej jestem w tych cwiczeniach ciemny nie wiem jak i ile jak powinien wyglondac mój [...]

[...] nowy jak i niedoswiadczony wiec prosze Was o porade czy ten mix w/w ma sens i co o tym myslicie dodam ze mam 24 lata z silawnia spotykalem sie juz kilka razy najdlozej 1rok cwiczenia 2paczki omo i 3 paczki tescia wsadzilem wtedy teraz mam budzet na cos wiekszego i na dobra diete prosze o podopiwedzi co do mixu jaki mam zamiar zapodac na dniach [...]

[...] super sie uwypuklily ale tak jakby do tylu. Boki sa sciete i stad pupa wyglada jak kwadrat. Bokiem jak sie widze wszystko jest super, jest duza i ojragla. Ale tylem juz tak nie wyglada. Jakie cwiczenia mam wykonywac? Zalezy mi zeby orosla wszerz Obecnie robie: wykroki, przysiady, przysiadu sumo, bulgarskie, wypychanie miednicy z obciazeniem

Witam wszystkich, jestem nowy na tym forum i piszę do was z prośba o radę/pomoc. Przejdę do rzeczy: BJJ ćwiczę około pół roku z 2 miesięczna przerwą z powodu złego upadku i złamania kości ramieniowej. Lekarz zabronił mi treningów na długi czas ale ja nie wytrzymam tyle czasu nic nie robiąc. Złamanie było w okolicy bicepsa. Po każdym treningu [...]

Witam. Mam 20 lat, 177 wzrostu. Można powiedzieć, że nigdy nie byłem na siłowni. Jestem chudy, ważę niecałe 70kg. Postanowiłem zmienić coś w swoim wyglądzie, dlatego zwracam się do Was z prośbą o fachową pomoc. Jestem świadomy, że nie osiągnę dużych rezultatów w krótkim czasie. Dla poprawy kondycji zacząłem biegać i jeździć na rowerze, od [...]

Mam 188cm wzrostu i waze 60kg.Wiem ze to zalamujace i wygladam jak chudzielec.Chcialem zaczac brac gainera bo kumpel mowil ze jest szansa ze przytyje.Na silownie nie chodze ani nie stosuje zadnych diet tylko cwicze na hantlach w domu i takie tam cwiczenia typu brzuszki,pompki. Jak myslicie czy przytyje cos po stosowaniu gainera w moim przypadku?

Witam od 4 dni chodzę na siłownie , dostałem wskazówkę żeby zacząć robić masę i nie jestem za bardzo przekonany do tej porady , może lepiej gdyby zrzucił najpierw trochę kilo i dopiero zaczął wyrabiać sobie mięśnie? Mój aktualny trening to 4 x siłownia w tyg , trening zaczynam od biegania max 2 km potem ćwiczenia siłowe i na koniec znów bieganie. [...]

Czy te ćwiczenia, mogę włączyć do planu treningowego oczywiście jako dodatkowe, dodatkiem do złotych ćwiczeń, czy z jakiś względów lepiej ich nie robić: nogi: przysiad bułgarski, syzyfki, hack plecy wyprosty tułowia na lawce, podciąganie na niskim drążku klata wyciskanie sztangi do szyi, wyciskanie hantel złączonych młotkowo, przenoszenie [...]

HEJ IRON !! TRENUJE PRZESZŁO 3 LATA NA SIŁOWNI CHIAŁABYM TRENOWAC SIŁOWANIE NA REKE JAKIE CWICZENIA POLECASZ NA OSIĄGNIECIE SIŁY DO TEGO SPORTY MOZESZ DASZ MI JAKIS PRZYKŁADOWY PLAN TRNENIGU !!! POZDROWIONKA

[...] piatek barki wyciskanie hantli w siadzie unoszenie ramion bokiem z hantlami unoszenie ramion przodem do poziomu z hantlami triceps wyciskanie francuskie lezac prostowanie ramion z linka wyciagu wyciskanie francuskie hantli siedzac Wszystkie cwiczenia po 4 serie po 8 powtorzen tylko w cwiczeniach na brzuch po wiecej powtorzen. Ocencie to.

[...] napisalem ten temat porsze o przeniesienie. Chcialbym wziasc sie za silownie kupilem, laweczke gryf,obciazniki. Troche o mnie, wzrost 178cm, wiek 16lat, waga 64kg, jestem poczatkujacy. Wiec jakie cwiczenia powinienem wykonywac, jaka diete dobrac(chodzi mi o to zeby przytyc) itp jesli ktos sie zna na tym prosze o wypowiedzeniu sie w tym temacie;)

Witam Właśnie zacząłem redukcje fatu. Moja dieta to 2000Kcal. Na razie ćwiczę codziennie aeroby tlenowe na Orbitreku 45min dziennie. Chciałbym dołączyć do tego jakieś ćwiczenia aby moje mięśnie stały się trochę bardziej widoczne jak już zgubię ten tłuszcz. Mam do dyspozycji drążek, hantle 2x 10kg, i ekspander (regulowany). Do tej pory pomyslałem, [...]

Witam. Mam do Was pytanie. Czy moge trening podzielić następująco z powodu braku czasu. Skończyłem V poziom i robię odwód. Jeden dzień Ćwiczenia: B1, A2, A3, C1, K2 Drugi dzień G, H, F, Planuje dłużej zostać na poziomach od III do V dokładając coraz większy ciężar. Obecnie ćwiczę z obciążeniem 5 KG. Gdy dojdę do V poziomu, mam zamiar cofnąć się na [...]

Witam, chciałam zamieścić to pytanie w dziale Ladies ale wyskakuje mi jakiś błąd więc zapytam tutaj. Od 2 tyg chodzę na siłownię 3x w tyg, mam trenera osobistego. W związku z tym że mogę tam uczęszczać jeszcze tylko 2 tyg chciałabym kontynuować ćwiczenia w warunkach domowych. Wiadomo, że będzie to całkowicie inny rodzaj ćwiczeń ale chciałabym [...]